“用英语点亮人生”，济南新航道托福老师武震为大家提供四条妙计摆脱拖延症，希望对大家有所帮助。济南新航道学校专注于济南英语培训，更多英语知识欢迎点击济南新航道官网。

　　以下事例屡见不鲜：任务开始时摩拳擦掌，进行中束之高阁，截止前心烦意乱，结束后哀鸿遍野。现代社会工作与学习压力加大，一种名为“拖延症”的毒瘤也悄悄蔓延开来。拖延症是魔鬼?其实未必。下面为大家介绍四条“妙计”，对拖延症足以战而胜之。

　　一、制定计划

　　一个好的计划至少需要满足以下三个条件：首先，计划的内容不至于十分繁难，易于实现;第二，每个步骤力求切实可行，能够量化;第三，每个步骤完结之后都要根据实现状况采取一定的奖惩措施。

　　“塑造”(shaping)是科学家们为使动物学会某种特定行为所采用的一种方法，简单地说，就是对动物向目标行为接近过程中做出的每一步阶段性努力都给予适当的强化(reinforcement)，直至动物完成目标行为。这种方法在个人身上同样有效。具体操作为：先将目前的状态和最终任务目标之间总过程细分为若干阶段性目标，再将每个小目标详细量化，如果实现，则给予一点自我奖赏。例如，将最终目标——背诵托福词汇100个分为十天完成，即每天10个，若按时完成就奖励自己一些零食或娱乐时间，否则没有奖励。以此类推，直到全部背诵完毕。

　　制定合理的计划有很多优点。计划的内容便于实现，这样有助于增强信心，避免挫败感;小目标的量化便于同学们自己判断实现的程度;而自我奖励能够激发并增强同学们不断克服困难、完成目标的内在动力，从而最终战胜拖延。

　　二、时间意识：巧用倒计时

　　拖延症很难“根治”的重要原因之一是没有树立正确的时间意识，缺乏紧迫感，总感觉“时间还早”、“过几天再做也不迟”，而等到截止日期即将到来时才追悔莫及。因此，对时间本身及自己有效利用时间的能力进行合理估计就显得尤为关键。较常用的方法是，通过对一些次要的活动精确计时，例如运动、打扫卫生或者随性写作一个片段等，来使自己逐步了解完成一项特定活动大概需要的时间，以此确立对时间的认识。

　　一般来说，计算剩余时间总比计算已经过去的时间更容易使人产生紧迫感，正如人们更加关心话费余额而不是已用话费一样。所以在此向大家推荐一种方法：巧用倒计时。“已经过去多少天”与“还剩多少天”，会使人对时间流逝的速率产生不同的主观感觉，而后者显然更容易让人心生“逝者如斯夫”的感叹。准备一只倒计时钟，或自制倒计时日历放在案头，时时提醒自己所剩的“时间余额”，想必会收到良好的效果。

　　三、与他人共同学习

　　对拖延症“患者”而言，独处的时候恰恰是拖延症最严重的时候。个中缘由大家都明白：缺乏监督。于是，寻找一个(或几个)能够监督自己的人，就能够在战胜拖延症的道路上事半功倍。与他人共同学习、相互监督，即是个好用的方法。

　　事实上，与他人，尤其是与自己有一定竞争关系的人共同学习，其好处远不止让别人监督自己。在某种程度上，自我监控(self-monitoring)的作用甚至大于别人的督促。“主我”(I)对“客我”(me)的监控程度是与外界环境相关的，独处时外界环境比较舒适且单一，其监控力度会有所下降;而当有他人在场时，“主我”会自然而然地对自身和他人进行一番比较，并且加强自我监控，约束自身的偷懒行为。这样，无需他人提醒，自己也会变得自觉起来。对他人而言，也是这种情况。于是，在没有明显言语督促的情况下，两人仍然在按部就班学习的生动场面，就很可能出现了。

　　四、学会取舍，全神贯注

　　主动推掉铺天盖地的聚会和游玩吧!——如果你想专心学习的话。人的注意力的敌人永远是分心(distraction)，而一旦注意力被分散到其他活动上，学业和理想就都成了空谈。同学们在日常生活中要学会取舍，明确哪些是为了实现既定目标而必须完成的，哪些可以暂时忽略。提前推掉不重要的活动，这样才有充足的时间和精力投入到学习中去。可以说，此招是一切妙招的基础和开端，没有充裕的时间和精力，再妙的计策也难以施展。

　　当然，这只是万里长征的步而已。接下来要有切实可行的计划，有不断提醒时间的工具，还有一位志同道合的伙伴，如此才能保证一切按照既定日程有序进行。当一切步入正轨时，你会发现拖延症其实并没有那么难以克服。所以，放下包袱，轻装上阵吧!

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